Kennst du das Gefühl? Wenn du spürst, dass dein Kind gestresst oder unausgeglichen ist, aber nicht genau weißt, wie du ihm helfen kannst?
Vielleicht hat es Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren, ist schnell gereizt und oft mit den Gedanken woanders - einfach nicht wirklich bei sich selbst.
Achtsamkeit ist der Schlüssel dafür, um wieder mehr im Hier und Jetzt zu leben.
Wenn du also nach etwas mehr Entspannung zuhause suchst und denkst, dass dein Kind häufig den Fokus verliert, bist du hier genau richtig.
Wir werden nicht nur über Achtsamkeit und dessen Auswirkungen und Vorteile reden.
Es warten auch ein paar coole Achtsamkeitsübungen für Anfänger auf dich und du bekommst eine in etwa 5 Minuten lange Meditation in Textform als Bonus dazu.
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Gratis Online Seminar - Erziehen ohne Schimpfen
In diesem Seminar lernst du:
Achtsamkeit und ihre Vorteile: Braucht mein Kind das wirklich?
Achtsamkeit ist wie eine geheime Zutat im Rezept für ein glückliches Leben und bedeutet im Prinzip nichts anderes als Aufmerksamkeit.
Aufmerksamkeit für alles, was jetzt gerade ist und passiert. Ohne es verändern oder bewerten zu wollen. Hierbei gibt es kein gut oder schlecht.
Wenn Kinder früh lernen, achtsam zu sein, entwickeln sie nicht nur ein bewussteres Verständnis für ihre eigenen Gedanken und Gefühle, sondern auch für die Welt um sie herum.
Ich bin der festen Überzeugung, dass jeder Mensch von Achtsamkeit profitiert.
Falls du dir allerdings noch nicht ganz sicher sein solltest, wird dir dieser Abschnitt auf jeden Fall helfen.
Hier folgen vier Anzeichen, dass deinem Kind Achtsamkeit gut tun wird:
1. Schwierigkeiten bei der Konzentration
2. Emotionale Unruhe
3. Ständiger Drang nach Ablenkung
4. Geringes Selbstbewusstsein
Wenn du diese oder ähnliche Anzeichen an deinem Kind wiedererkennst, solltest du es definitiv mit einer Achtsamkeitsübung probieren. Aber das ist noch nicht alles. Die positiven Auswirkungen von Achtsamkeit auf Kinder gehen weit über die Verbesserung dieser Punkte hinaus.
Hier sind die wichtigsten Vorteile von Achtsamkeitsübungen:
1. Verbesserte emotionale Intelligenz und Regulation
Achtsamkeitsübungen fördern die emotionale Entwicklung und Intelligenz von Kindern. Sie lernen, ihre Gefühle bewusst zu erkennen und auszudrücken und mit Emotionen auf eine gesunde Weise umzugehen. Die Fähigkeit zur Selbstregulation wird gestärkt. Mit der Zeit wird dein Kind in stressigen Momenten seine Impulse besser kontrollieren können und insgesamt ruhiger und entspannter sein.
2. Geringere Angst und Depression
Wenn belastende Gedanken und Gefühle nicht angemessen verarbeitet werden, führt das langfristig zu Angststörungen, Depressionen und anderen Problemen. Achtsamkeit verringert Ängste und depressive Symptome bei deinem Kind und stärkt seine mentale Gesundheit.Durch regelmäßige Achtsamkeitspraxis lernt es, sich weniger von solchen Gedanken und Gefühlen überwältigen zu lassen. Dein Kind entwickelt eine größere Gelassenheit und ein tieferes Verständnis für seine eigenen Emotionen.
3. Erhöhtes Selbstvertrauen
Achtsamkeit fördert das Selbstbewusstsein und die Selbstakzeptanz von Kindern. Dein Kind lernt, sich selbst mit Freundlichkeit und Akzeptanz zu begegnen, was wiederum ihr Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen stärkt. Achtsamkeit zeigt deinem Kind, dass Fehler normal sind und es OK ist, sich nicht perfekt zu fühlen. Es lernt, sich selbst mit denselben positiven und unterstützenden Gedanken zu behandeln, die sie auch anderen gegenüber zeigen würden.
4. Verbesserte Empathie
Achtsamkeit unterstützt die Entwicklung von Empathie und Mitgefühl für andere. Wenn dein Kind die eigenen Gefühle bewusst wahrnimmt und versteht, wird es automatisch sensibler für die Emotionen anderer. Es entsteht ein tieferes Verständnis für die Bedürfnisse und Gefühle anderer, wodurch dein Kind lernen kann, wie es mit anderen umgeht. Diese gesteigerte Empathie bringt weitere Vorteile, wie die verbesserte Kommunikation und Umgang mit anderen Kindern und dir als Elternteil.
5. Verbesserte Konzentration
Dein Kind lernt seine Gedanken bewusst zu lenken und sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Durch mehr Achtsamkeit kann es Ablenkungen besser ignorieren und die Aufmerksamkeit auf eine bestimmte Aufgabe lenken. Dies führt zu einer verbesserten Fähigkeit, sich zu fokussieren und zu konzentrieren. So wirkt sich Achtsamkeit positiv auf schulische Leistungen aus, wie Hausaufgaben oder das Lernen, aber auch auf den Alltag.
Wenn Kinder lernen, ihre Aufmerksamkeit bewusst zu lenken und kleine Freuden im Alltag zu entdecken, entfalten sich viele positive Auswirkungen auf ihre Stimmung und emotionale Resilienz.
Durch die gestärkte Selbstakzeptanz und Selbstbewusstsein ist dein Kind besser gerüstet, um mit Gefühlen umzugehen und glücklich und ausgeglichen aufzuwachsen.
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Achtsamkeit im Alltag: Einfache Übungen und Spiele zum Umsetzen
1. Atemzentrierung
2. Bodyscan für Kinder
3. Geräusche im Alltag
4. Achtsames Gehen
5. Handy-Pause
6. Sinnesübung beim Essen
7. Dankbarkeitsmoment
Diese kurzen Achtsamkeitsübungen können leicht in den Alltag integriert werden, sei es beim Warten auf den Bus, vor dem Schlafengehen oder sogar beim gemeinsamen Essen.
"Achtsamkeit ist wie ein Regenschirm. Sie schützt uns vor den Stürmen des Lebens."
- Thich Nhat Hanh -
Wenn du mehr als ein Kind zu Hause hast, dann kannst du auch eine dieser 3 lustigen Achtsamkeitsübungen für Gruppen ausprobieren:
1. Das Tanzspiel
Die Kinder tanzen zu Musik, dürfen aber nur ein bestimmtes Körperteil benutzen. Beispielsweise dürfen sie nur mit den Händen, den Füßen oder dem Kopf tanzen. Sucht gemeinsam nach einem passenden Lied oder dreht das Radio auf und los geht’s.
2. Das Mimikspiel
Die Kinder versuchen, verschiedene Emotionen nur durch ihre Mimik auszudrücken. Emotionen können Freude, Überraschung, Traurigkeit oder Wut sein. Ihr könnt entscheiden, wer welche Emotion nachmacht und wer die Mimik errät.
3. Das Geräuschspiel
Ein Kind imitiert verschiedene Geräusche, sei es von Tieren, Natur oder Alltagsgegenständen. Die anderen Kinder versuchen zu erraten, welches Geräusch nachgeahmt wird. Dieses Spiel lässt sich auch super in der Natur spielen. In diesem Fall können die momentanen Geräusche genutzt werden, um sie zu imitieren.
Es geht darum, bewusste Augenblicke zu schaffen und Achtsamkeit zu einer natürlichen Gewohnheit im Familienleben werden zu lassen. Finde heraus, welche Achtsamkeitsübung zu euch passt und erlebt gemeinsam die positiven Veränderungen.
Wenn du das Ganze auf das nächste Level bringen möchtest, kannst du das Trainieren von Achtsamkeit auch durch Traumreisen oder unsere Mentalgeschichten erreichen.
Es gibt unzählige Texte für solche Übungen. Damit du nicht nach dem passenden suchen musst, habe ich dir eine Meditation vorbereitet, die du deinem Kind einfach vorlesen kannst:
Gratis E-Book: Meditation für Achtsamkeit (zum Vorlesen)
Stress & Hektik. Unsere täglichen Begleiter. Doch weißt du auch, wie du gemeinsam mit deinem Kind abschalten kannst? Nein?!
Dann lerne hier Schritt für Schritt die Achtsamkeit. So kannst du es auch mit deinem Kind praktizieren und JETZT & SOFORT damit beginnen. Worauf wartet ihr noch?
So zeigst du deinem Kind den Fokus und die Achtsamkeit auf die kleinen, schönen, einzigartigen Dinge im Leben zu legen!
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Kann Achtsamkeit glücklich machen?
Eine Formel zum Glücklichsein gibt es nicht, denn jeder Mensch hat andere Bedürfnisse und individuelle Eigenschaften.
Achtsamkeit zu trainieren und zu leben macht also nicht zwangsweise glücklich, aber definitiv glücklicher und ausgeglichener als vorher.
Aber wie genau trägt Achtsamkeit dazu bei, dass wir uns im Hier und Jetzt glücklicher fühlen?
Unsere Gedanken neigen dazu, es sich entweder in der Zukunft oder in der Vergangenheit bequem zu machen. Und wenn unsere Wahrnehmung der Vergangenheit und Zukunft negativ geprägt ist, beeinflusst das natürlich auch unser Glücksempfinden im Jetzt.
Durch Achtsamkeitsübungen schärfen wir unsere Sinne und öffnen uns für die kleinen Freuden des Lebens. Als ob du einen zusätzlichen Filter vor deinen Augen hättest, der die schönen Dinge schöner macht und die negativen nicht mehr so negativ.
Mit der Zeit wird dein Blick in die Vergangenheit und Zukunft auch anfangen, positiver zu werden.
Dein Kind hat noch keine allzu lange Vergangenheit und macht sich um die Zukunft wahrscheinlich noch keine Sorgen - klar. Durch das frühe Üben sorgst du allerdings dafür, dass dein Kind das nicht erst als Erwachsener lernen muss.
Ähnlich wie Yoga für den Körper machen Achtsamkeitsübungen unser Gehirn flexibler und widerstandsfähiger. Du bereitest dein Kind also darauf vor, die Herausforderungen des Lebens mit mehr Gelassenheit und Zufriedenheit zu bewältigen.
Schlusswort: Achtsamkeit für Kinder
Besonders für Kinder, die noch am Anfang ihres Lebens stehen und viele Herausforderungen meistern müssen, ist Achtsamkeit eine wichtige Unterstützung.
Sie bietet ihnen die Möglichkeit, ihre Emotionen besser zu verstehen, mit Stress umzugehen und sich selbst liebevoll anzunehmen.
Wenn du deinem Kind Achtsamkeit beibringst, stattest du es gleichzeitig mit essentiellen Werkzeugen und Ressourcen für das restliche Leben aus.
Ich lade dich ein, Achtsamkeit gemeinsam mit deinem Kind zu erkunden und auszuprobieren.
Ob kurze Übungen im Alltag oder längere Meditationseinheiten – finde heraus, was für euch am besten funktioniert.
Die positiven Auswirkungen werden nicht lange auf sich warten lassen. Schon bald werdet ihr spüren, wie Achtsamkeit euer Leben bereichert und euch zu mehr Glück und Zufriedenheit führt.