Der Alltag als Elternteil ist oft stressig und hektisch. Zwischen Terminen hin- und her hetzen, hier noch was erledigen, dort schnell etwas tun.
Daher überrascht es nicht, dass dein Kind oft nicht mit diesem Tempo mithalten kann.
Gegenwille und Protest sind die Anzeichen dafür, dass dein Kind Schwierigkeiten hat, mit deinem hektischen Lebensstil Schritt zu halten.
Aus diesem Grund möchte ich heute diesen Artikel der Entspannung für Kinder widmen, denn sie spielt eine Schlüsselrolle in der emotionalen Entwicklung deines Kindes.
Du wirst erstaunt sein, wie diese Elemente nicht nur die innere Ruhe deiner Kinder fördern, sondern auch euer Familienleben auf eine ganz besondere Weise bereichern.
Hol dir eine wertvolle Sammlung von Übungen und Aktivitäten, um dir und deinen Kindern zu helfen, kleine Oasen der Ruhe inmitten des hektischen Alltags zu finden.
Lass uns loslegen...
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In diesem Seminar lernst du:
Warum sind Entspannungsübungen für Kinder so wichtig?
In der heutigen schnelllebigen Welt, sind Momente der Entspannung und Achtsamkeit wichtiger denn je.
Als Eltern stehen wir täglich vor den Herausforderungen eines hektischen Alltags: Termine, Verpflichtungen und eine endlose Liste von Aufgaben, die erledigt werden müssen.
Zeit für Entspannung? Fehlanzeige...
Gleichzeitig werden Kinder zunehmend von der digitalen Welt umgeben - sei es durch Social Media, Computerspiele oder endlose Stunden vor Bildschirmen. Du lebst deinem Kind also ein stressiges Leben vor und es erlebt zusätzlich ständige Reizüberflutung.
Es ist nur verständlich, wenn dein Kind gestresst und überfordert ist und deine Hilfe braucht. Momenten der Ruhe und Entspannung sind entsprechend essenziell.
Entspannungsübungen sind grundlegende Werkzeuge, damit dein Kind gut mit den vielseitigen Anforderungen des Lebens zurechtkommt.
Und keine Sorge: Die Übungen sind super leicht und lassen sich schnell im Alltag einbauen.
Welche konkreten körperlichen Vorteile Entspannung für Kinder bringt, verrate ich dir hier:
1. Reduzierung von Stresshormonen
Wenn Kinder gestresst sind, produziert ihr Körper Stresshormone wie Cortisol. Diese Hormone belasten den Körper und führen zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen (z.B. Schwaches Immunsystem, hoher Blutdruck, Dauerstress und Depressionen).
Wie Entspannung hilft: Entspannung senkt den Cortisolspiegel und fördert die Ausschüttung von Hormonen wie Oxytocin und Serotonin. Diese Hormone haben eine beruhigende und entspannende Wirkung auf den Körper. Das trägt dazu bei, die negativen Auswirkungen von Stress zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.
2. Verbesserung des Schlafs
Stress und Angst beeinträchtigen unser Befinden. Tagsüber hat dein Kind meist genug Ablenkung und macht sich darüber weniger Sorgen, aber abends kommen wir etwas zur Ruhe. Das ist der Moment, wo deinem Kind alle Gedanken und Emotionen hochkommen und es versucht, den Tag zu verarbeiten.
Wie Entspannung hilft: Entspannungsübungen helfen Kindern, besser einzuschlafen und durchzuschlafen, indem sie den Geist beruhigen und die körperliche Entspannung fördern. Dadurch wird der Schlafzyklus verbessert und die Qualität des Schlafs erhöht.
3. Verringerung von stressbedingten Schmerzen
Stress belastet den Körper und führt zu Verspannungen in den Muskeln. Diese Muskelverspannungen bringen wiederum oft Kopfschmerzen, Bauchschmerzen und andere Leiden mit sich. Wenn Kinder gestresst sind, spüren sie manchmal diese Schmerzen, auch wenn sie keine erkennbare körperliche Ursache haben.
Wie Entspannung hilft: Entspannungsübungen helfen dabei, diese Spannungen zu lösen und die Schmerzen zu lindern. Wenn der Körper deines Kindes entspannt ist, verbessert sich auch die Durchblutung, was wiederum Schmerzen reduziert. So fühlt sich dein Kind insgesamt besser und hat mehr Energie, um den Tag zu genießen.
4. Steigerung der Energie und Vitalität
Wenn Kinder gestresst sind, fühlen sie sich oft müde und schlapp. Das liegt daran, dass Stress den Körper belastet und Energie verbraucht. Das wirkt sich natürlich negativ auf die Leistungsfähigkeit des Kindes aus. Das macht es dem Kind schwer, den täglichen Anforderungen gerecht zu werden, sei es in der Schule, beim Spielen oder bei anderen Aktivitäten.
Wie Entspannung hilft: Durch Entspannung können Kinder lernen, Stress abzubauen und den Körper zur Ruhe zu bringen. Dies ermöglicht es dem Körper, sich zu regenerieren und Energie aufzutanken. Die Entspannungsübungen helfen, dass der Körper besser durchblutet wird. Dadurch gelangt mehr Sauerstoff und Nahrung zu den Zellen, was deinem Kind mehr Energie gibt.
Es gibt verschiedene Studien, die sich mit Entspannungsübungen und den Auswirkungen auf Kinder beschäftigen. Diese Studien bestätigen nicht nur die körperlichen Vorteile, die wir
bereits besprochen haben, sondern zeigen auch positive Auswirkungen
auf die geistige und emotionale Gesundheit der Kinder.
Schauen wir uns nun diese emotionalen und mentalen Vorteile mal an:
1. Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit
Wenn Kinder gestresst oder besorgt sind, fällt es ihnen schwerer, sich auf ihre Aufgaben zu konzentrieren. Der Stress lenkt sie ab und beeinträchtigt ihre Fähigkeit, sich zu fokussieren. Dadurch haben sie Schwierigkeiten, den Unterrichtsstoff zu verstehen, ihre Hausaufgaben zu erledigen oder sich auf andere Dinge zu konzentrieren..
Wie Entspannung hilft: Entspannungsübungen helfen Kindern, mit Stress und Sorgen umzugehen, indem sie ihnen Werkzeuge zur Verfügung stellen, um ihren Geist zu beruhigen. Indem sie lernen, sich zu entspannen, gehen sie besser mit stressigen Situationen um und sind weniger von ihren Emotionen überwältigt. Das ermöglicht es ihnen, sich besser auf ihre Aufgaben zu konzentrieren und effektiver zu arbeiten.
2. Verringerung von Ängsten und Sorgen
Ängste und Sorgen belasten das Leben von Kindern sehr. Sie halten sie davon ab, neue Dinge auszuprobieren, Freunde zu finden oder sich in sozialen Situationen wohl zu fühlen. Wenn Ängste und Sorgen Überhand nehmen, führt dies zu einer erheblichen Beeinträchtigung des alltäglichen Lebens.
Wie Entspannung hilft: Entspannungsübungen helfen Kindern, mit ihren Ängsten und Sorgen umzugehen. Sie lernen sich zu beruhigen, ihre Gedanken zu kontrollieren und ihre Emotionen besser im Griff zu haben. Das gibt ihnen mehr Selbstvertrauen und ermöglicht es ihnen, sich neuen Herausforderungen zu stellen.
3. Steigerung des Selbstvertrauens
Selbstvertrauen ist entscheidend für das Wohlbefinden und die Entwicklung von Kindern. Wenn Kinder sich selbstbewusst fühlen, sind sie eher bereit, neue Dinge auszuprobieren, kleine Hemmschwellen zu überwinden und sich Herausforderungen zu stellen. Ein starkes Selbstvertrauen hilft Kindern auch dabei, mit Rückschlägen und Kritik umzugehen und ihre Ziele zu verfolgen.
Wie Entspannung hilft: Entspannungsübungen unterstützen Kinder dabei, ein starkes Selbstvertrauen aufzubauen, indem sie ihnen ein Gefühl von innerer Stärke und Kontrolle vermitteln. Wenn Kinder lernen, sich zu entspannen, lernen sie auch, auf sich selbst zu vertrauen und an ihre Fähigkeiten zu glauben. Das gibt ihnen die Zuversicht, die sie brauchen, um neue Herausforderungen anzunehmen und ihr volles Potenzial auszuschöpfen.
4. Verbesserung der sozialen Beziehungen
Freunde und andere soziale Beziehungen sind für die Entwicklung von Kindern sehr wichtig. Wenn dein Kind starke soziale Beziehungen hat, fühlt es sich unterstützt, geliebt und angenommen. Es lernt Freundschaften aufzubauen, Konflikte zu lösen und Empathie zu zeigen.
Wie Entspannung hilft: Entspannungsübungen fördern die sozialen Beziehungen von Kindern, indem sie ihnen helfen, aufmerksamer gegenüber den Bedürfnissen anderer zu sein. Entspannungsmethoden fördern nämlich den Fokus. Das hilft deinem Kind, sich in andere hineinzuversetzen und sensibler auf ihre Gefühle zu reagieren. Das stärkt ihre sozialen Fähigkeiten und fördert ein harmonisches Miteinander.
Diese Vorteile verdeutlichen, wie wichtig das Entspannen ist und wie es langfristig zu einer Stärke des Kindes werden kann. Es verbessert das Leben allgemein und hilft dabei, glücklicher und zufriedener zu sein.
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Wann braucht mein Kind Entspannung?
Du weißt jetzt bereits, dass Entspannungsübungen toll sind und viele Vorteile haben. Und manchmal können wir an bestimmten Zeichen erkennen, dass unser Körper oder unser Geist Entspannung brauchen.
Aber oft ist es schwer zu wissen, wann das der Fall ist. Vor allem wenn es um unsere Kinder geht, die ihre Emotionen selbst noch nicht so gut verstehen und ausdrücken können.
Lass uns daher einen genaueren Blick darauf werfen, wann ein Kind Entspannungsmaßnahmen braucht und welche Situationen langfristig für Stress und Belastung sorgen.
Erinnere dich daran, regelmäßig mit deinem Kind zu sprechen. Erschaffe dafür am besten eine Abendroutine vor dem Schlafengehen.
Redet gemeinsam über euren Tag. Frag dein Kind, wie es ihm geht. Gib ihm die Möglichkeit, offen über seine Gefühle zu reden. Manchmal gibt es kleine Veränderungen im Alltag, die deinem Kind helfen können, sich besser zu fühlen.
Und vergiss nicht, auch auf dein eigenes Verhalten zu achten.
Vielleicht gibt es Gewohnheiten oder Reaktionen, die du unbewusst zeigst, die deinem Kind nicht guttun. Sei achtsam und bereit, Anpassungen vorzunehmen.
So schaffst du eine harmonische und unterstützende Umgebung für dein Kind.
Anti-Stress Übungen zum Entspannen für zu Hause
Um Stress abzubauen und Momente der Ruhe zu schaffen, können wir uns verschiedenen Entspannungsübungen widmen.
Ein wichtiger Bestandteil jeder Entspannungstechnik ist die bewusste Atmung, die vor allem zu Beginn einer Übung eingesetzt wird. Sie beruhigt den Geist und entspannt den Körper.
Und auch wenn viele Übungen für Körper und Geist geeignet sind, haben sie immer ein bestimmtes Ziel. Daher lassen sie sich in körperlich orientierte und mentale Entspannung aufteilen.
Hier zeige ich dir einige der verschiedenen Arten und konkrete Beispiele, die du gleich im Anschluss schon mit deinem Kind ausprobieren kannst:
Körperliche Entspannungsübungen
Diese Übungen zielen darauf ab, die Muskeln zu lockern und körperliche Spannungen abzubauen. Sie tragen dazu bei, Stress und Anspannung zu reduzieren und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.
Dazu gehören z.B.:
Ein Beispiel dafür ist die Wettermassage für Kinder, die sich auf die Wahrnehmung von Sonne, Regen, Wind etc. fokussiert.
Dabei fährst du vorsichtig mit den Fingern über den Körper deines Kindes und imitierst dabei die verschiedenen “Wetterelemente”.
In der Praxis:
"Sonnenschein" = kreisende Bewegungen auf dem Bauch
"Regen" = sanft auf den Rücken tippen
"Wind" = leicht pusten.
Anleitung für Eltern zum Vorlesen:
"Hey, möchtest du heute mal eine besondere Massage ausprobieren, die uns hilft, uns zu entspannen?
Wir werden uns zusammen auf den Bauch legen und tief ein- und ausatmen, um uns zu entspannen.
Stell dir vor, die Sonne scheint warm auf unseren Rücken. Jetzt werde ich mit meinen Händen große, kreisende Bewegungen machen, als würde ich die Sonne auf deinem Rücken malen.
Fühlst du die warmen Sonnenstrahlen? Das fühlt sich gut an, oder?
Nun stellen wir uns vor, dass es sanft regnet. Ich werde meine Finger leicht auf deinen Rücken tippen, als ob Regentropfen darauf fallen würden.
Hörst du den sanften Regen? Es ist so entspannend, oder?
Jetzt stelle dir vor, ein sanfter Wind weht über deinen Rücken. Ich werde sanft auf deinen Rücken pusten, als würde der Wind dich streicheln.
Fühlst du die erfrischend leichte Brise? So entspannend.
Und jetzt atmen wir einfach nur tief ein und aus, um unsere Entspannung zu genießen.
Ein... und aus...
Spüre, wie sich dein Körper entspannt und wie ruhig und gelassen du bist.”
Es handelt sich hierbei nur um ein kurzes Beispiel, damit du dir besser vorstellen kannst, wie diese Übung funktioniert.
Diese Massage lässt sich super in eine ruhige Geschichte einbauen, du kannst andere Wetterzustände zeigen oder die Massage mit Musik untermalen. So bringst du mehr Dynamik in die Übung und findest heraus, welche Version deinem Kind am besten gefällt.
Mentale Entspannungsübungen
Mentale Entspannungsübungen konzentrieren sich auf die Beruhigung des Geistes und die Förderung innerer Ruhe. Sie können dazu beitragen, stressige Gedanken zu reduzieren und eine positive mentale Einstellung zu fördern.
Dazu gehören z.B.:
Als Übung für dich und dein Kind habe ich dir eine Audio-Anleitung für Autogenes-Training vorbereitet:
Unsere StarkeKids-Mentalgeschichten sind übrigens wunderbare Fantasiereisen für dein Kind, die zur Entspannung und Ruhe führen. Hör dir hier kleine Hörproben an...
Bitte beachte, dass Entspannung mit Kindern in der Grundschule sich leicht von Übungen für Vorschulkinder unterscheiden kann.
Die Geschichten und Maßnahmen sollten nicht nur bedürfnisorientiert, sondern auch altersgerecht sein.
Das heißt: Wenn dein Kind Ruhe braucht, wählst du natürlich Übungen, die beruhigend und entspannend sind. Und wenn dein Kind noch jünger ist, wählst du eine einfachere und leicht verständliche Sprache, als wenn dein Kind bereits älter ist.
Schaffe einen Platz in deinem Zuhause, der für diese Übungen reserviert ist und plane regelmäßige Ruhephasen in den Alltag deines Kindes mit ein.
Mit der Zeit wirst du nicht nur bei deinem Kind bemerken, dass es ausgeglichener und entspannter ist.
Progressive Muskelentspannung für Kinder: 3 Übungen als PDF
Du willst deinem Kind die Entspannung ermöglichen, die es für eine gesunde Entwicklung und mentale Gesundheit braucht?
Diese PME Übungen helfen deinem Kind...
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SOS - Plötzlich Stress: Schnelle Entspannungsübungen für Kinder
Manchmal überkommt uns der Stress unerwartet. Zum Beispiel, wenn dein Kind von der Schule nach Hause kommt und völlig aufgelöst ist, weil etwas passiert ist.
Oder wenn ihr in einem überfüllten Park seid und dein Kind sich verloren und von den Reizen überfordert fühlt.
Ohne große Vorwarnung schaukelt sich dein Kind emotional immer höher und du willst eigentlich nur, dass es sich endlich beruhigt.
In solchen Momenten braucht ihr keine langen Geschichten und Meditationen, sondern effektive Techniken, damit dein Kind und du rasch wieder zur Ruhe kommen.
Dieser Abschnitt widmet sich schnellen Entspannungsübungen, die in Stresssituationen für Kinder hilfreich sind.
Ich werde dir hier meine Top 3 an einfachen und sofort umsetzbaren Methoden vorstellen, um mit akutem Stress umzugehen und wieder zu innerer Ruhe zu finden.
1. Reine Atemübung: 4-7-8- Methode
Folgende Schritte sollte dein Kind mindestens 3 Mal hintereinander wiederholen. Leite dein Kind dabei an:
“Schließe die Augen, atme tief durch die Nase ein und zähle dabei bis 4. Halte dieLuft an und zähl dann in deinem Kopf bis 7. Atme dann wieder langsam und kontrolliert durch den Mund aus und zähle dabei bis 8. Jetzt machen wir das zusammen. Also einmal tief einatmen...”
2. Progressive Muskelentspannung für unterwegs
Auch hier startet dein Kind am besten mit geschlossenen Augen und beginnst eine bewusste und ruhige Atmung.
“Bei jedem Einatmen kannst du einzelne Muskeln anspannen und beim Ausatmen entspannst du sie wieder. Einatmen - Bauch anspannen und Atem halten - Ausatmen und Bauch entspannen. Und nochmal...“
Bei der Dauer der Atemzüge kann sich dein Kind immer nach der 4-7-8 Methode richten. Wenn es deinem Kind schwer fällt, kann es auch einfach schneller bis vier, sieben und acht zählen. Es muss sich angenehm anfühlen.
3. Visualisieren und Fokus
Wir fangen wieder mit geschlossenen Augen an, bewusst und langsam ein und aus zu atmen und begeben uns dann auf eine kleine Traumreise.
Ermutige dein Kind, an einen ruhigen Ort zu denken, an dem es sich wohlfühlt, während es weiterhin langsam und entspannt weiter atmet.
Der Ort darf real oder ausgedacht sein. Wenn dein Kind seinen Ruhe-Ort durch eure Übungen zu Hause schon kennt, noch besser. Dann wird diese Übung einfacher.
Bei Schwierigkeiten kannst du deinem Kind natürlich auch Vorschläge machen.
“Konzentriere dich auf alles, was du an diesem Ort mitbekommst. Was siehst du? Was hörst du? Was riechst du? Wie fühlst du dich dabei?”
Dein Kind muss dir dabei nicht antworten, sondern nur darüber nachdenken.
Nach ca. 20-30 Sekunden solltest du bereits die Beruhigung und Entspannung bemerken. Beende das ganze mit einem:
“Und jetzt verabschiede dich von diesem Ort und sag folgendes: Ich bin ganz ruhig!”
Vergiss bitte nicht: Wie jede neue Routine in unserem Leben, müssen solche und ähnliche Übungen geübt werden. Baue sie am besten in eure regelmäßigen Entspannungsübungen ein, so klappt die Entspannung dann auch im Akutfall.
Gratis-Ratgeber: Yoga-Übungen für Kinder & Yoga-Geschichte
Hey, du möchtest mit deinem Kind Yoga ausprobieren? Super!
Du findest hier zahlreiche klassische Yoga-Übungen, die ich dir beschreibe. Darunter gibt’s jeweils Hinweise, wie du sie deinem Kind altersentsprechend vermitteln kannst. Führt diese Positionen gemeinsam mithilfe einer fantasievollen Yoga Geschichte aus.
So lernst du gemeinsam mit deinem Kind im Alltag mehr zu entspannen und neue Kraft zu tanken! Trag dich gleich hier ein und lade dir die PDF kostenlos herunter:
Wie Eltern von Meditation und Co profitieren
Entspannung ist nicht nur ein wertvolles Werkzeug für Kinder. Während du dein Kind bei der Bewältigung von Stress und Wutanfällen unterstützt, profitierst du genauso davon.
Im Alltag vergessen wir als Eltern oft, wie wichtig es ist, gemeinsam mit unseren Kindern Momente der Ruhe und Achtsamkeit zu schaffen.
Es kann zu einem kostbaren Ritual werden, das nicht nur Stress abbaut, sondern eine eventuell gestörte Bindung zwischen euch wieder stärkt.
Zusammen Momente der Ruhe und Entspannung zu genießen, trägt dazu bei, eine harmonische und vertrauensvolle Atmosphäre zu schaffen und stressige Situationen effektiver zu bewältigen.
Und ganz nebenbei trägst du auch zu deiner emotionalen und psychischen Gesundheit bei. Regelmäßige Entspannungsübungen bekämpfen präventiv mentale Überforderung genauso wie Burnouts.
Du tust also nicht nur deinem Kind einen Gefallen, indem ihr die Übungen gemeinsam macht. Sondern auch dir und der Familie.
Kinder lernen durch Beobachtung. Wenn Eltern sich regelmäßig entspannen, lernen Kinder,
dass Entspannung wichtig ist und wie sie sich selbst entspannen können.
Gratis E-Book: 7 Mentalübungen für dein hochsensibles Kind
Diese Übungen helfen deinem Kind:
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Abschluss: Entspannt lebt’s sich besser
Die Reise zur Entspannung und Achtsamkeit ist keine einmalige Reise, sondern ein fortwährender Weg.
Durch diesen Artikel habe ich dir einen Einblick in die Welt der Entspannung gegeben und wie sie sich auf das Leben von Eltern und Kindern auswirken kann.
Aber die Übungen und Techniken, die wir besprochen haben, sind nur der Anfang. Es liegt an dir, diese Werkzeuge in euren Alltag zu integrieren und eure eigene Entspannungsreise fortzusetzen.
Also erinnere dich daran, dass die Momente der Ruhe und Achtsamkeit, die du gemeinsam mit deinem Kind erlebst, nicht nur für den Moment bedeutsam sind. Sie haben auch langfristig positive Auswirkungen auf eure Beziehung und eure individuelle Gesundheit.
Und nun los, probier gleich mal eine der Übungen. Genieße diese Reise und die kostbaren Augenblicke der Verbundenheit, die sie schafft.