Du hast bestimmt auch schon mal davon geträumt, einen kleinen magischen Schalter zu haben, um die Turbulenzen im Kinderalltag zu beruhigen, oder?
ZACK und du hast entspannte Kinder. Ich weiß, ich habe davon geträumt.
Und weißt du, was mir dabei geholfen hat? Autogenes Training für Kinder. Und keine Angst, es ist unkomplizierter als es sich anhört.
Lass uns gemeinsam in die Welt dieser Art von Entspannung für Kinder eintauchen und herausfinden, wie Autogenes Training nicht nur unseren Kleinen, sondern auch uns selbst helfen kann ruhiger und ausgeglichener zu werden.
Und das Beste? Als Bonus bekommst du Zugang zu einer Audioanleitung für Autogenes Training hier im Artikel.
Also, lass uns beginnen.
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In diesem Seminar lernst du:
Was ist Autogenes Training: Definition und wem es hilft
Du kennst den Begriff "Autogenes Training", aber was steckt eigentlich dahinter? Autogenes Training ist mehr als nur ein Text zum Vorlesen.
Im Grunde ist es eine Art geistige Gymnastik, die auf der Idee der Selbstbeeinflussung basiert und eine von vielen Entspannungsübungen bzw. Entspannungstechniken für Kinder ist. Um zu verstehen, wie das Ganze funktioniert, müssen wir einen kurzen Blick in die Vergangenheit werfen.
Das Autogene Training wurde vom Berliner Psychiater Dr. Johannes Heinrich Schultz entwickelt und erstmals 1926 vorgestellt. Als Entspannungsmethode basiert es auf Autosuggestion – also auf dem wiederholten Sprechen beruhigender Gedankenformeln. Diese versetzen sowohl Körper als auch Geist in einen entspannten Zustand.
Ein bisschen wie Meditation für Kinder, nur dass das Autogene Training strukturierter ist und sich auf bestimmte Körperbereiche konzentriert.
Jetzt stellt sich die Frage: Wem kann Autogenes Training helfen?
Autogenes Training ist sowohl für Kinder als auch für Erwachsene geeignet. Gerade jemand, der unter viel Stress, Anspannung, Schlafstörungen oder Schmerzen und Ängsten leidet, profitiert enorm von solchen Übungen. Oder Kinder mit Schwierigkeiten, ihre eigenen Emotionen und Impulse zu kontrollieren.
Es ist aber auch wie maßgeschneidert, wenn dein Kind hochsensibel ist und dazu neigt, sich schnell gestresst oder überwältigt zu fühlen.
Autogenes Training kann das Immunsystem von Kindern stärken und so
die Anzahl von Erkältungen reduzieren.
Wie hilft Autogenes Training?
Nun, diese “geistige Gymnastik” hilft, unsere Köpfe zu beruhigen und uns Werkzeuge zur Stressbewältigung zu geben.
Es ist wie eine innere Selbsterkundung, bei der man lernt, sich auf verschiedene Körperbereiche zu konzentrieren. Sei es die leichte Schwere der Arme und Beine, die wohltuende Wärme in Händen und Füßen oder die ruhige Atmung.
Hier sind einige positive Wirkungen von Autogenem Training:
Also, wenn du denkst, dass dein kleiner Entdecker von einer Portion innerer Ruhe profitieren könnte, ist Autogenes Training eine sehr gute Antwort darauf. Schauen wir uns als nächstes den Aufbau von Autogenem Training etwas genauer an.
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Die 2 Stufen des Autogenen Trainings
Stell dir das Autogene Training wie eine Reise zu innerer Ruhe und persönlicher und emotionaler Entwicklung vor. Es besteht aus zwei wichtigen Stationen:
Der Grundstufe und der Oberstufe. Diese beiden Etappen sind wie die Grundpfeiler, die uns helfen, einen entspannten und ausgeglichenen Geist zu entwickeln.
1. Die Grundstufe
Die Grundstufe ist so etwas wie das Basis-Camp unserer Reise. Wie eine Entspannungsreise oder Entspannungsgeschichte für Kinder über die Körperwahrnehmung.
Hier treffen wir auf die 7 Grundformeln, die sich darauf konzentrieren, wie unser Körper sich anfühlt:
- 1Ruhe: Ich bin ganz ruhig, nichts kann mich stören.
- 2Schwere: Mein rechter Arm ist schwer. Mein linker Arm ist schwer.
- 3Wärme: Meine rechte Hand ist warm. Meine linke Hand ist warm.
- 4Atmung: Meine Atmung ist ruhig und gleichmäßig.
- 5Herz: Mein Herz schlägt ruhig und gleichmäßig.
- 6Bauch: Mein Bauch ist warm und entspannt.
- 7Stirn: Meine Stirn ist kühl und klar.
In diesem Teil geht es vor allem darum, körperliche Vorgänge wie Atmen und den Herzschlag aktiv zu beeinflussen.
Diese Formeln werden in einer ruhigen Umgebung sitzend oder liegend durchgeführt. Die Augen sind geschlossen und der Fokus liegt auf den eigenen Körperempfindungen.
Das Ziel?
Die Ruhe-Formeln haben eine einleitende Funktion. Sie dienen der Entspannung und sollen insbesondere die Konzentration fördern. Stell es dir vor wie ein sanftes Einüben, um den eigenen inneren Kompass zu finden.
Bei Kindern im Grundschulalter wird schrittweise auf jede der 7 Formeln eingegangen, um zu lernen, jedes Element genau im Körper zu spüren. Später werden dann alle Formeln in
einer Entspannungsrunde verbunden.
Nachdem wir das Basis-Camp gemeistert haben, geht es weiter zur Oberstufe.
2. Die Oberstufe
Hier wird die Reise persönlicher und tiefer. Wir konzentrieren uns nicht nur auf den Körper, sondern auch auf die Gedanken und Gefühle. Wir üben uns in Selbstwahrnehmung, Selbstregulation und persönlicher Entwicklung.
Die Übungen in der Oberstufe können individuell angepasst werden. Je nachdem, welche Schwächen und Stärken dein Kind hat und was gefördert werden soll, können die Affirmationen geändert werden.
So können beispielsweise folgende Themenbereiche in der Oberstufe behandelt werden:
Die Grund- und Oberstufe sind keine getrennten Welten, sie sind miteinander verbunden. Du wirst feststellen, dass das, was du in der Grundstufe lernst, dich in der Oberstufe weiterbringt.
Es wird empfohlen, die Oberstufe des Autogenen Trainings erst dann zu starten, wenn man die Unterstufe bereits beherrscht.
Und weißt du, was das Tollste an der ganzen Sache ist?
Wenn du deinem Kind dabei hilfst das Autogene Training durchzuführen, übst du automatisch auch selbst ruhig zu bleiben und abzuschalten.
Du kannst es gerne mal 2 Woche mit deinem Kind üben und mir dann sagen, was sich bei euch verändert hat, du wirst dich wundern. 😉
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Autogenes Training: Praxisbeispiele
Bei Kleinkindern wird das Autogene Training vorerst in Form von Traumreisen durchgeführt. Erst ab dem Schulalter lernen Kinder dann langsam und einzeln die Ruheformeln, die sie später dann selbstständig anwenden.
Damit du dir das Ganze noch etwas besser vorstellen kannst, folgt gleich ein kleiner Ausschnitt aus der Grundstufe und einer aus der Oberstufe.
Aber zuerst ein paar allgemeine Tipps zum Vorlesen:
Falls ihr das Training zum Einschlafen nutzt, ist die Umgebung wahrscheinlich bereits ruhig und passend.
Tagsüber könnt ihr euch ein ruhiges Plätzchen suchen, euch auf eine Matte oder andere weiche Unterlage legen. Wenn ihr wollt, kann im Hintergrund leichte und leise Entspannungsmusik laufen.
Beispiel für Grundstufe des Autogenen Trainings zum Vorlesen:
“Schließe jetzt sanft deine Augen und atme ein paar Mal tief ein... und wieder aus. Richte deine ganze Aufmerksamkeit nur auf deinen Atem.
Spüre wie der Atem durch deinen Körper fließt und deine Bauchdecke sich nach oben… und nach unten bewegt.
Jetzt konzentrier dich auf deine Arme. Sag dir selbst innerlich:
“Mein rechter Arm ist schwer... mein linker Arm ist schwer.”
Spüre, wie deine Arme bei jedem Atemzug schwerer werden und tiefer in die Unterlage sinken.
Wiederhole die Sätze noch ein paar Mal, bis deine Arme sich wirklich schwer anfühlen.
Nun konzentriere dich auf deinen Bauch und sage innerlich:
“Mein Bauch ist warm und entspannt.”
Spüre, wie dein Bauch warm und entspannt wird. Du fühlst dich warm, wohl und geborgen.
Wiederhole den Satz einige Male, spürst du bereits das Gefühl der Wärme und Entspannung in deinem Bauch?!
"Jetzt richte deine Aufmerksamkeit nochmal auf deinen Atem. Nimm nochmal 2 oder 3 tiefe und ruhige Atemzüge, bevor du wieder zurückkommst.
Setz ein Lächeln auf und öffne langsam deine Augen.
Jetzt bist du bereit für den Tag/die Nacht/...”
In einer Studie an Menschen mit Bluthochdruck wurde festgestellt, dass Autogenes Training
dabei hilft, den Blutdruck signifikant zu senken.
Auch Übungen der Oberstufe können erstmal mit den 7 Formeln anfangen und sich dann weiterentwickeln:
Beispiel für Oberstufe des Autogenen Trainings:
“Stell dir vor, du befindest dich in einem schönen Wald. Die Sonne scheint durch die Bäume und die Vögel zwitschern.
Du hörst das Rauschen des Windes in den Blättern. Du fühlst dich entspannt und wohl.
Atme tief ein und stelle dir vor, du riechst den frischen Waldgeruch. Atme tief aus und stelle dir vor, du schmeckst die saftigen Beeren, die du gerade gefunden hast.
Spüre die Wärme der Sonne auf deiner Haut und die sanfte Brise, die durch deine Haare weht. Genieße diese Momente der Entspannung und des Wohlbefindens.
Du schaust nach rechts und da steht eine große und mächtige Eiche. Die Eiche strahlt Stärke und Mut aus, trotz Wind und Wetter bleibt sie standhaft.
Sage dir innerlich:
“Ich bin wie diese Eiche. Ich bin stark und mutig und kann alles schaffen, was ich mir vornehme. Ich bin stark, mutig, wertvoll und werde geliebt.”
Lass uns die Sätze nochmal wiederholen …
Dies sind natürlich nur kurze Beispiele, die beliebig ausgebaut und an den Bedarf des Kindes angepasst werden können.
Wie in der Einleitung bereits erwähnt, habe ich dir eine Audioanleitung für Autogenes Training vorbereitet.
Wenn es dir schwer fällt, eine eigene passende Geschichte zu erfinden, oder du nur zuhören und mitmachen willst - hier geht es lang:
Autogenes Training: Audio - Datei
Abschluss
Die Welt des Autogenen Trainings hat dir einen Einblick in die Möglichkeiten der inneren Ruhe und persönlichen Entfaltung geboten.
In den sanften Formeln und kreativen Vorstellungen hast du Werkzeuge gefunden, um als Familie gemeinsam auf dem Weg zu mehr Gelassenheit zu sein.
Diese Praktiken sind wie kleine Schätze, die dir helfen, Momente der Entspannung zu schaffen. Euer gemeinsames Abenteuer im Autogenen Training wird zu einer Geschichte von Ruhe, Liebe und persönlichem Wachstum führen.
Denk daran, dass dieser Weg euch nicht nur zu einem Ziel bringt, sondern auch die Reise selbst wertvoll ist.
Die regelmäßigen kleinen Übungen, die gemeinsam durchgeführten Formeln und die kreativen Vorstellungen sind Brücken zu einem tieferen Verständnis füreinander. Ich hoffe, dass das Autogene Training euch als Familie weiterhin begleitet und jetzt ein neues Kapitel in eurem Leben beginnt.
Ein neues Kapitel voller Stärke, Entspannung und Ausgeglichenheit.