Ruhig bleiben mit Kindern – 16 Tipps für mehr Gelassenheit

Warum schaffe ich es nicht, ruhig zu bleiben?

Kann ich lernen, Contenance zu bewahren und gelassener zu werden?

Du hast dir schon hundertmal vorgenommen, ein ruhiger Mensch zu werden und am Ende verlierst du doch wieder die Nerven? Und wann immer jemand zu dir sagt, dass du „einfach“ etwas entspannter werden sollst, denkst du: „Würde ich ja gerne, klappt aber nicht.“

Die gute Nachricht ist:

Egal wie alt du bist und wie hoch oder niedrig dein aktuelles „Gelassenheits-Level“ ist – du kannst jederzeit daran arbeiten und lernen, ruhig zu bleiben.

So zeigt z.B. diese Studie von 2019, dass sich Nervenzellen selbst in hohem Alter noch weiterentwickeln können. Es besteht also Hoffnung: Selbst wenn dir derzeit schnell mal der Geduldsfaden reißt, kannst du dir „Nerven wie Drahtseile“ antrainieren.

Das passiert jedoch nicht von selbst. Du musst es wirklich regelrecht üben, genauso als würdest du deine Muskeln trainieren.

Klingt anstrengend?

Keine Sorge, das ist gar nicht so schlimm, wie es sich jetzt anhört.

Es braucht allerdings ein bisschen Geduld und Ausdauer, denn Gelassenheit lernst du nicht bei einem Wochenend-Seminar. Das ist etwas, was du kontinuierlich jeden Tag in deinem Alltag üben kannst – quasi Learning by Doing.

Die Vorteile von Gelassenheit

Vielleicht fragst du dich jetzt, ob sich die Mühe überhaupt lohnt. Ist es wichtig, gelassen zu sein?

Und bedeutet das, dass deine Kinder ab sofort tun und lassen können, was sie wollen?

Lass uns dafür einen Blick auf einige Vorteile werfen, die Gelassenheit mit sich bringt:

Gelassen zu erziehen bedeutet nicht, dass dir deine Kinder auf der Nase rumtanzen. Es bedeutet, dass du dich ruhig, überlegt und klar verhältst und das ist super für deine Kinder! Es gibt ihnen Sicherheit und Urvertrauen.

Gelassene Eltern strahlen Selbstsicherheit aus. Sie geben ihren Kindern das Gefühl: Ich weiß, was ich tue und habe die Situation im Griff. Sie können auch Regeln und Grenzen viel klarer vermitteln, sodass Kinder gelassener Eltern meistens viel „braver“ sind.

Und da wir unseren Kinder stets ein Vorbild sind, stärken wir sogar ihr Selbstbewusstsein, wenn wir selbst öfter die Ruhe bewahren. Das kommt uns vor allem in der Trotz- und Autonomiephase, aber auch in der Wackelzahnpubertät zugute! 

Wie du siehst, lohnt es sich definitiv, mehr Gelassenheit zu üben.

Ruhig bleiben - 16 praktische Tipps, mit denen du gelassener wirst

Du weißt bereits, was dich davon abhält, gelassen zu bleiben und welche Vorteile das für dich und dein Familienleben hat. Ebenso bist du dir bewusst, dass es möglich ist, Gelassenheit zu lernen.

1. Wunschstein & Co.

Der erste Schritt klingt banal, ist aber super wichtig. Triff die klare Entscheidung:

Mir hatte damals eine Freundin einen „Wunschstein“ geschenkt, auf den ich „Gelassenheit“ geschrieben habe. Er lag jahrelang im Wohnzimmer auf dem Fensterbrett. So hat er mich immer wieder an meine Entscheidung erinnert.

Es ist wie beim Sport oder bei einer Diät. Der Wunsch nach mehr Gesundheit oder einer besseren Figur alleine verändert noch nichts, du musst täglich etwas dafür tun. Du brauchst Geduld und Ausdauer. Und es wird Tage geben, an denen du Rückschritte machst...

Gib nicht auf!

Erinnere dich immer wieder an dein Ziel. Du kannst dir auch gerne überall in der Wohnung kleine „Anker“ verteilen. Das können Zettel oder Aufkleber sein mit Ruhig-bleiben-Sprüchen oder kleine Gegenstände, die für dich Gelassenheit symbolisieren wie Muscheln, Steine, Pflanzen etc.

Sobald dein Blick darauf fällt, halte kurz inne und erinnere dich daran, die Ruhe zu bewahren.

2. Gelassenheit einatmen

„Erstmal tief durchatmen“, sagen wir uns manchmal in stressigen Situationen.

Und genau das solltest du regelmäßig tun, wenn du lernen willst, ruhig zu bleiben. Das Atmen hat dabei gleich mehrere positive Effekte:

Wenn du also merkst, dass du kurz davor bist, die Nerven zu verlieren:

Atme! Schließe vielleicht sogar kurz die Augen und konzentriere dich voll und ganz auf deine Atmung. Du kannst zusätzlich noch eine Hand auf deinen Bauch oder deinen Brustkorb legen. Atme tief in den Bauch, halte die Luft kurz an und lass sie dann langsam wieder raus. Wiederhole das notfalls ein paar Mal, bis du merkst, dass du ruhiger wirst.

Fun Fact:

Als ich mit dieser Übung begonnen habe, hat mich mein großer Sohn jedes Mal ganz verwundert angeschaut und darüber völlig vergessen, dass er gerade einen Trotzanfall oder dergleichen hatte. Also probiere es gerne mal aus, gerade dann wenn dein Kind nicht hört oder auch seine/ihre Wut unkontrolliert rauslässt. 

3. Zehn, neun, acht, sieben,...

Oftmals haben wir den Eindruck, dass wir unsere Gefühle gar nicht kontrollieren können. Urplötzlich verlieren wir die Nerven, werden laut, schreien unser Kind vielleicht sogar an. Hinterher tut es uns leid und wir ärgern uns über uns selbst...Außerdem kommt es gerne mal zum Elternstreit zwischen Papa und Mama, weil die Gefühlsexplosion bleibt ja auch nicht unauffällig... 

Ärger, Wut usw. sind jedoch keine unkontrollierbaren Impulse. Das Geheimnis liegt darin, dass wir die Reaktion verzögern müssen – nur so haben wir die Chance zu überlegen, wie wir eigentlich reagieren wollen.

Dazu gibt es verschiedene Möglichkeiten. Das Atmen kennst du jetzt schon. Auch der Klassiker „bis 10 zählen“ funktioniert – besser noch, wenn du rückwärts zählst, weil du dich dann mehr konzentrieren musst.

Oder du legst dir eine Art Mantra bzw. eine Affirmation zurecht und sagst dir innerlich z.B.: „Ich bleibe ruhig. Ich bleibe gelassen. Ich bleibe ruhig...“

Letztendlich ist egal, WIE du deine Reaktion verzögerst, Hauptsache du tust es. Und das ist es, was du wirklich trainieren musst!

4. Flucht ist keine Schande

Wenn du merkst, dass dir gleich die Sicherungen durchbrennen: Verlasse die Situation (sofern es möglich ist). So kannst du dich erstmal selbst beruhigen und überlegen, wie du jetzt auf dein Kind reagieren möchtest.

Wichtig: Lass dein Kind nicht einfach wortlos stehen. Dann fühlt es sich hilflos, verlassen und verunsichert.

Erkläre kurz, was du tust. Beispielsweise: „Ich bin gerade sehr wütend und möchte mich erstmal beruhigen. Ich bin gleich wieder bei dir.“ Notfalls kannst du dich auch auf die Toilette flüchten – nutze das gleich, um dir kaltes Wasser ins Gesicht zu spritzen, das kühlt dich im wahrsten Sinne etwas runter.

Sobald du dich beruhigt hast, kehre zu deinem Kind zurück und sprich mit ihm. Erkläre nochmal, warum du kurz weggegangen bist. Auf diese Weise lernt dein Kind von dir gleich eine Möglichkeit, wie es sich selbst in Konfliktsituationen verhalten kann und stärkt somit seine Resilienz. 

5. Das Gemüse Massaker & Co.

Manchmal toben sooo heftige Emotionen in uns – das fühlt sich an wie ein Vulkan und du hast das Gefühl zu platzen, wenn du das nicht irgendwie rauslassen kannst...

Bevor du im wahrsten Sinne des Wortes explodierst, versuche die Energie umzuleiten. Oft hilft es schon, sich zu bewegen oder zumindest die Hände zu beschäftigen. Versuch’s doch mal mit „Power-Putzen“ oder geh in die Küche und „zerhacke“ etwas Gemüse.

Ich reagiere mich gerne beim Betten beziehen ab oder feuere mit Wucht die Schmutzwäsche in die Maschine.

Auch Sport ist eine gute Möglichkeit, die angestauten Gefühle rauszulassen. Sie immer nur runterzuschlucken und wegzuatmen, ist nämlich keine Dauerlösung – du brauchst ein Ventil dafür.

Extra-Tipp:

Dein Kind steht vor dir, du kannst die Situation nicht verlassen und bist kurz davor, loszuschreien? Oder dir droht gleich „die Hand auszurutschen“?

Dann nutze die Notlösung: Schlage auf ein Möbelstück, auf deinen Oberschenkel oder was sonst gerade in Reichweite ist. Oder lass einen Schrei raus („Ahhhhhh!“), der sich nicht direkt gegen dein Kind richtet, sondern bspw. zur Decke oder Wand. 

Achtung! Mach das bitte nur im äußersten Notfall, denn dein Kind wird sich trotzdem sehr erschrecken. Aber bevor du es anschreist oder zu fest anpackst, ist das immer noch die bessere Lösung. Im Idealfall erklärst du deinem Kind hinterher, warum du so reagiert hast. Bei jedem Kind ist die Reflexion im Nachhinein unbeschreiblich wichtig, bei gefühlsstarken und hochsensiblen Kindern noch mehr! Sie lernen daraus, wie du mit Fehlverhalten umgehst, dass Fehler jedem passieren und dass Fehler wieder gut gemacht werden können. 

6. Raus aus dem Tunnel

Wenn uns etwas aufregt, geraten wir schnell in eine Art Tunnelblick – wir nehmen nichts anderes mehr wahr und steigern uns dann mehr und mehr hinein.

Versuch das bewusst zu unterbrechen und richte deinen Fokus auf etwas anderes. Die Konzentration auf deinen Atem ist eine Möglichkeit (siehe Punkt 2). Du kannst dich auch bewusst auf Umgebungsgeräusche fokussieren: Hörst du Vögel zwitschern? Bellt irgendwo ein Hund?

Oder du fragst dich: „Was spüre ich gerade?“ Ist dir warm oder kalt? Hast du einen Schweißausbruch? Klopft dein Herz besonders stark oder spürst du einen Druck im Magen?

Je intensiver du deine Wahrnehmung auf die „Erforschung“ dieser Empfindungen richtest, desto besser lenkt es dich von deinem Wutanfall ab.

Du kannst dir auch angewöhnen, etwas "Seltsames" in diesen Momenten zu tun. Bspw. denk an deinen linken Zeh. Das holt dich schnell aus deiner Wutspirale raus.

7. Entspannt vorbeugen

Der Stress am Morgen, das Drama beim Anziehen, Theater im Supermarkt...

Du kennst dein Kind und weißt, wann es meistens zu schwierigen Situationen kommt. Versuche diesen so gut es geht vorzubeugen. Plane mehr Zeit ein, bereite gewisse Dinge vor oder organisiere dich anders.

Nimm auch gerne Hilfe in Anspruch – vielleicht kann dein Kind bei den Nachbarn spielen, während du den Einkauf erledigst? Alles, was euch das Leben leichter macht, sorgt auch für mehr Ruhe und Gelassenheit.

Versuche auch, deinen Mental Load zu verringern. Das sind all die organisatorischen Dinge, die du ständig im Kopf hast. Hier findest du einen ausführlichen Artikel dazu: Mental Load: 9 Tipps gegen mentale Überlastung (inkl. Test)

Zur Vorbeugung gehört auch, dass du dein eigenes „Frühwarnsystem“ kennst und darauf reagierst. Du merkst, dass du müde, gereizt, angespannt bist?

Dann warte nicht, bis dir der Geduldsfaden reißt. Versuche schon vorher etwas dagegen zu unternehmen: Geh raus in die Natur – das entspannt sowohl dich als auch deine Kinder. Gönn dir eine Mini-Pause, mach dir einen Tee oder setz dich ein paar Minuten auf den Balkon. Probiere auch gerne mal meine Tipps zur Progressiven Muskelentspannung aus, diese sind nicht nur für Kinder erholsam 😉 

Fun Fact:

Experten fanden heraus, dass wir wesentlich entspannter reagieren, wenn wir ein heißes Getränk in der Hand halten! (siehe Studie von Lawrence E. Williams und John A. Bargh, 2008)

8.Probier´s mal mit ... einem Lied

Ein eher ungewöhnlicher Tipp, den es sich aber definitiv auszuprobieren lohnt: Fang an zu pfeifen, zu singen oder zumindest eine fröhliche Melodie zu summen!

Ich gebe zu, das kostet anfangs Überwindung und fühlt sich total falsch an, aber es funktioniert.

Erstens kannst du nicht gleichzeitig singen und schimpfen. Zweitens ist dein Gehirn verwirrt, weil es sich denkt: „Häh? Wieso pfeifen wir ein fröhliches Lied, wenn wir eigentlich stinksauer sind?“ Als Folge verschwinden die negativen Emotionen oder lassen zumindest deutlich nach. Und drittens holt das oft auch dein Kind aus seiner aktuellen Stimmung raus.

Grundsätzlich hilft es, wenn du die Dinge öfter mit Humor nimmst. Schaffst du es, auch dein Kind zum Lachen zu bringen, ist sofort die gesamte Situation entschärft.

Das bringt mich zum nächsten Punkt:

9. Tschüss Perfektionismus

Verabschiede dich von dem Anspruch, dass immer alles perfekt sein muss. Die Schmutzwäsche türmt sich? Die Kinder hüpfen am Wochenende mittags noch im Schlafanzug rum? Der Kühlschrank ist leer und es gibt nur noch Spaghetti mit Ketchup?

Frag dich in solchen Momenten, was es dir jetzt bringt, dich aufzuregen. Kannst und willst du die Situation ändern – tu es. Fehlt dir dazu aktuell die Zeit, die Kraft oder die Lust – lass es. Dich drüber aufzuregen, ändert jedenfalls gar nichts, sondern macht nur schlechte Laune.

Überleg auch mal, woher dieser Perfektionsanspruch überhaupt kommt. Oft versuchen wir irgendwelche Erwartungen anderer Leute zu erfüllen und es ist gar nicht unser eigenes Bedürfnis, dass alles perfekt sein muss.

10. Lass die Dinge einfach mal laufen

Häufig wird „gelassen erziehen“ mit antiautoritärer Erziehung verwechselt. So nach dem Motto: Die Eltern sitzen gechillt auf dem Sofa, während die Kinder rundherum das Haus zerlegen oder sich gegenseitig die Köpfe einschlagen.

Das ist jedoch ein Irrtum. Eine gelassene, bedürfnisorientierte Erziehung heißt vielmehr, ruhig zu bleiben und in vielen Situationen einfach die natürlichen Konsequenzen eintreten zu lassen. Kinder lernen nämlich am besten, indem sie Dinge ausprobieren und merken: „Okay, so klappt es“ oder „Nee, so geht’s nicht.“ Und da müssen wir meistens gar nicht eingreifen. Dabei wird auch von "Versuch und Irrtum" gesprochen.

Ein typisches Beispiel ist das Drama beim Anziehen. Ihr wollt rausgehen, es ist Winter, aber dein Kind will partout keine Jacke anziehen.

Nun kannst du dir den Mund fusselig reden, dich aufregen oder dein Kind gegen seinen Willen in die Jacke stopfen... oder du bleibst einfach ruhig, lässt es im Shirt nach draußen gehen und nimmst die Jacke mit. Sobald es merkt, dass es wirklich kalt ist, wird es sich freiwillig wärmer anziehen.

Und so lösen sich oft sehr viele Situationen von selbst, wenn du entspannt bleibst. Vor allem Helikopter-Eltern tun sich dabei schwer, Dinge los und laufen zu lassen. Doch es lohnt sich. 

11. Die Macht der Worte (und Gedanken)

Achte auch auf deine Kommunikation. Was sagst du zu deinem Kind und WIE sagst du es? Klingst du genervt oder streng? Verwendest du Vorwürfe oder Verallgemeinerungen (z.B. „jedes Mal muss ich dir hinterherräumen“)?

Schau dir dazu gerne mal die Grundlagen der Gewaltfreien Kommunikation an. Je ruhiger und respektvoller du kommunizierst, desto leichter wird es dir auch fallen, gelassen zu bleiben.

Darüber hinaus darfst du deinem Kind auch jederzeit sagen, was in dir vorgeht. Sätze wie „Ich bin gerade sehr wütend und ich muss mich jetzt mal selbst beruhigen“ oder „Ich bin total erschöpft und brauche etwas Ruhe. Ich kümmere mich jetzt um mich“ helfen auch deinem Kind, DICH besser zu verstehen.

Extra-Tipp:

Achte auf deine Gedanken! Sie gehen deinen Gefühlen immer voraus. Wenn du zum Beispiel denkst: „Boah, ich raste gleich aus!“, bist du tatsächlich schon kurz vor’m Ausflippen. Und je intensiver diese Gedanken sind, desto schwerer wird es dir fallen, äußerlich ruhig zu bleiben.

Spätestens dann solltest du also eine der hier genannten Strategien anwenden, um dich (innerlich) zu beruhigen.

12. Werde langsamer wenn es hektisch wird

Dieser Trick hat mir schon oft geholfen, auch wenn er auf den ersten Blick unlogisch klingt:

Sobald du merkst, dass du hektisch wirst und in Stress verfällst: Werde ganz bewusst langsamer!

Halte kurz inne, atme tief durch und dann erledige eine Sache nach der anderen, und zwar so achtsam und bewusst wie möglich. Sobald wir versuchen, alles gleichzeitig und so schnell wie möglich zu erledigen, erreichen wir nämlich genau das Gegenteil. Plötzlich geht erst recht alles schief und besonders Kinder reagieren regelrecht „allergisch“ auf Stress und Hektik.

Hast du schon mal versucht, ein verheddertes Wollknäuel zu entwirren? Je ungeduldiger du bist, je mehr du daran ziehst und zottelst, desto schlimmer wird es. Du hast nur eine Chance, wenn du den Faden ganz langsam, Stück für Stück,  entwirrst.

Und genauso funktioniert das in allen Lebenslagen. Das Beste daran ist, dass du unter’m Strich sogar schneller mit allem fertig wirst. Glaubst du nicht? Probier es aus!

Übrigens:

Gerade Mütter sind oft stolz auf ihre Multi-Tasking-Fähigkeiten. Inzwischen ist jedoch erwiesen, dass uns Multi-Tasking früher oder später in den Burnout führt. Erledige die Dinge daher lieber nacheinander anstatt alles gleichzeitig. Vergiss nicht, dein Kind ist dein dauerhafter Beobachter und lernt von dir.

13. Das Geheimnis der Zufriedenheit

Ruhe und Gelassenheit haben natürlich auch sehr viel mit deiner inneren Einstellung zu tun. Je glücklicher, entspannter und zufriedener du generell im Leben bist, desto gelassener wirst du auch auf deine Kinder reagieren.

Zu mehr Zufriedenheit tragen vor allem zwei Dinge bei: Dankbarkeit und ein positiver Fokus. Beides kannst du üben.

Gewöhne dir am besten eine Abendroutine an, bei der du den Tag Revue passieren lässt und dich fragst:

Halte deine Gedanken dazu auch gerne schriftlich fest. Diese Übung kannst du übrigens super mit deinen Kindern zusammen machen. Setz dich abends zu ihnen ans Bett und überlegt gemeinsam, was an diesem Tag alles Tolles passiert ist.

14. Gelassenheit mental trainieren

Eine weitere tolle Übung sind die „Mentalen Bilder“. Das bedeutet, dass du dir in deiner Fantasie vorstellt, wie du in bestimmten Situationen entspannt und gelassen reagierst. Das kannst du sowohl mit vergangenen als auch mit zukünftigen Situationen machen.

Das geht folgendermaßen:

Variante 1 – die vergangene Situation:

Nimm ein Ereignis, bei dem du gerne gelassener reagiert hättest. Rufe es dir nochmal so detailliert wie möglich ins Gedächtnis. Was ist passiert? Wer hat was gemacht oder gesagt? Wie hast du dich gefühlt?

Überlege dir dann, wie du gerne reagiert hättest. Was hättest du gesagt oder getan, wenn du ruhig geblieben wärst? Wie hättest du dich gerne dabei gefühlt? Und was denkst du, wie die ganze Situation dann verlaufen wäre?

Variante 2 – die zukünftige Situation:

Stell dir eine bestimmte Situation vor, in der du gerne gelassener reagieren möchtest. Zum Beispiel morgens, wenn ihr los müsst oder auch bei den Hausaufgaben und dein Kind wieder ewig rumtrödelt. Überlege dir dann so konkret wie möglich: Was willst du zu deinem Kind sagen? WIE willst du es sagen? Wie willst du dich dabei fühlen? Welchen Ablauf wünschst du dir dann?

Wiederhole diese Übung am besten täglich! Der Trick daran ist, dass dein Gehirn nicht zwischen Fantasie und Wirklichkeit unterscheiden kann. Es glaubt also, dass du WIRKLICH gelassen reagiert hast, obwohl du es dir nur vorstellst.

Extra-Tipp:

Fällt es dir schwer, dir vorzustellen, dass du ruhig bleibst? Dann such dir ein Vorbild – jemand, der für dich „Gelassenheit“ symbolisiert, z.B. Buddha oder deine tiefenentspannte Freundin. Frag dich dann: „Wie würde Buddha / Susi / ... jetzt reagieren?“ Und dann spielst du die Situation in Gedanken mit dem Verhalten deines Vorbilds durch.

15. Das Spiegel-Geheimnis

Kinder sind Meister darin, unsere Stimmung zu „spiegeln“.

Hast du selbst schlechte Laune, kannst du förmlich darauf warten, dass sich das auf dein Kind überträgt. Bist du ungeduldig und gereizt, wird dein Kind sicher auch bald Theater machen...

Das hat unter anderem etwas damit zu tun, dass wir ständig eine Art „Schwingung“ aussenden. Je nach unserer Stimmung hat diese Schwingung eine unterschiedliche Frequenz. Das kannst du dir so ähnlich wie Radiowellen vorstellen...

Unser Gegenüber „empfängt“ diese Schwingungsfrequenzen und reagiert unbewusst darauf. Und gerade Kinder sind diesbezüglich sehr empfindlich. Sie spüren oft schon, dass du gestresst oder gereizt bist, noch bevor du es selbst so richtig merkst.

Das Ganze lässt sich aber auch zum Vorteil nutzen. Ist dein Kind irgendwie „neben der Spur“, versuche doch mal ganz bewusst zu entspannen (Tipps dazu findest du im nächsten Punkt).

Ich habe es schon oft erlebt, wie sich meine „Entspannungs-Frequenz“ dann wie durch Zauberhand auf meine Kinder übertragen hat und sie plötzlich ganz ruhig wurden, ohne dass ich etwas gesagt oder getan habe. Ich höre mir tatsächlich auch gerne, entweder mit oder ohne Kind, Entspannungs- und Mentalgeschichten an. 

16. Von A wie Ausruhen und Z wie Zoobesuch

Und das Wichtigste zum Schluss: Je mehr du dir selbst Gutes tust, desto entspannter gehst du mit deinen Kindern um.

Du kennst das selbst – im Urlaub reagierst du vermutlich viel gelassener als morgens vor der Arbeit und nach einem stressigen Arbeitstag.

Nun kannst du natürlich nicht ständig Urlaub machen, aber du kannst sehr viel zu deiner eigenen Entspannung beitragen:

Ganz wichtig: Selbstfürsorge und Selbstverwirklichung haben nichts mit Egoismus zu tun. Je besser du für dich selbst sorgst, desto entspannter bist du als Mama oder Papa. 

Bonus-Tipp: Dein Kind ist nicht schuld!

Eine Sache ist mir noch sehr wichtig zu erwähnen: Gelassenheit hat auch viel damit zu tun, welche innere Einstellung du deinen Kindern gegenüber hast.

Oft geben wir ihnen (unbewusst) die Schuld daran, dass wir die Geduld verlieren. Klar ist es einfacher, immer ruhig zu bleiben, wenn alles wie am Schnürchen läuft. Aber das funktioniert mit Kindern nun mal nicht...

Sie sind nicht schuld, dass du genervt, gereizt oder gestresst bist – sie sind meistens nur der berühmte Tropfen, der das Fass zum überlaufen bringt. Wie oft jedoch bewertest du das Verhalten deines Kindes nach dem Motto: „Er hat mich auf die Palme gebracht!“ oder „Sie raubt mir den letzten Nerv!“ ???

Das sind zwar vollkommen normale Gedanken, sie helfen dir aber nicht dabei, ruhig zu bleiben und gelassen auf dein Kind zu reagieren. Versuche also öfter mal...

Letztendlich ist es nämlich immer DEINE Verantwortung, wie du reagierst. Du hast in jeder Situation die Wahl, ob du ruhig bleibst oder ausrastest.

Gelassen mit dir selbst umgehen

Trotz allem bitte ich dich, auch mit dir selbst nachsichtig zu sein.

Verurteile dich nicht, wenn du mal überreagiert hast. Das ist vollkommen menschlich und niemand schafft es, wirklich IMMER ruhig zu bleiben.

Verzeihe dir – denn auch das gehört zur Gelassenheit dazu.

Erkläre deinem Kind, warum du so reagiert hast (Wichtig: ohne deinem Kind die Schuld zu geben!). Du kannst dich auch gerne bei deinem Kind entschuldigen, wenn dir dein Verhalten leid tut.

Und dann nimm es zum Anlass, dir zu überlegen: Was hat zu der Situation geführt? Warum hast du es nicht geschafft, ruhig zu bleiben? Was hättest du anders machen können?

So lernst du daraus und beim nächsten Mal gelingt es dir bestimmt besser, gelassener zu reagieren.

Gelassenheit - kurz und knapp

Hier hab ich für dich nochmal die wichtigsten Punkte zum Thema Gelassenheit zusammengefasst: